Nauka i doskonalenie pływania w grupach, Warszawa
Wolne miejsca w grupach (aktualne na 19.09.2024):
7:00 – Wtorek, Czwartek – doskonalenie pływania
6:00 – Czwartek – nauka/doskonalenie pływania NOWA GRUPA
W sezonie 2024/2025 uruchomiliśmy dwie spokojniejsze i bardziej techniczne grupy na basenie CSR WUM przy ul. Trojdena.
Pierwsza z nich, we wtorki i czwartki o 7:00, jest kontynuacją zeszłorocznej nauki pływania. Są tu osoby już pływające kraulem i grzbietem, ale wciąż znaczną część zajęć poświęcamy na doskonalenie i optymalizowanie techniki. Można dołączyć nawet bez opanowanego kraula – w pierwszym etapie sezonu dużo pracy poświęcimy na podstawy, a brakujący materiał szybko nadrobimy.
Druga i całkowicie nowa grupa startuje w czwartki o 6:00, jest nauką pływania od całkowitych podstaw. Świetnie podpasuje wszystkim żabkarzom i żabkarkom, którzy marzą o nauce poprawnego kraula. Krauliści, którzy okrutnie się męczą i gubią oddech, również odnajdą w tych zajęciach odpowiedzi na nurtujące pytania.
Menu zajęć:
- Zajęcia w Warszawie 2024/2025
- Nauka pływania (Bełska)
- Trening pływania w grupie (Trojdena)
- Zajęcia indywidualne (Trojdena)
- Trening siłowy w grupie (Narbutta)
Charakterystyka grup
Dorośli rano
Szczegółowe informacje o zajęciach dostępne pod linkiem: http://ksmako.ehost.pl/dorosli-doskonalenie-plywania-1/
Szczegółowe informacje o zajęciach dostępne pod linkiem: http://ksmako.ehost.pl/dorosli-doskonalenie-plywania-1/
Szczegółowe informacje o zajęciach dostępne pod linkiem: http://ksmako.ehost.pl/dorosli-doskonalenie-plywania-1/
Szczegółowe informacje o zajęciach dostępne pod linkiem: http://ksmako.ehost.pl/dorosli-doskonalenie-plywania-1/
Szczegółowe informacje o zajęciach dostępne pod linkiem: http://ksmako.ehost.pl/dorosli-doskonalenie-plywania-1/
Szczegółowe informacje o zajęciach dostępne pod linkiem: http://ksmako.ehost.pl/dorosli-doskonalenie-plywania-1/
Szczegółowe informacje o zajęciach dostępne pod linkiem: http://ksmako.ehost.pl/dorosli-doskonalenie-plywania-1/
Szczegółowe informacje o zajęciach dostępne pod linkiem: http://ksmako.ehost.pl/dorosli-doskonalenie-plywania-1/
Grupy nauki i doskonalenia pływania są nastawione na ćwiczenia fundamentów pływania. Główny nacisk jest na pływanie kraulem i grzbietem, ale między trening stylów sportowych wplatamy też naukę wielu pobocznych umiejętności. Są to elementy związane z obyciem w wodzie, które pozwalają na swobodne leżenie, nurkowanie i reagowanie na nieoczekiwane sytuacje. Dzięki temu nasi kursanci czują się bezpieczniej również w okolicznościach, które wykraczają poza szablonowe pływanie od ściany do ściany na basenie.
Grupy trenujące składają się z pływaków, którzy są już z nami od wielu lat. W naturalny sposób poziom tych zajęć jest wyższy, niż grup nauki i doskonalenia pływania. Mimo to wielu naszych podopiecznych, nawet Ci którzy zaczynali na niższym poziomie umiejętności, zaczynało swoją przygodę dołączając do tych mocniej pływających grup. Dzięki temu, że mamy dość wygodne warunki treningu na basenie oraz możliwość podziału na tory, nie jest to opcja zamknięta jeśli chcesz dołączyć, a nie pasują Ci dni naszych dedykowanych zajęć nauki pływania. Odzielną stronę poświęconą wszystkim zajęciom na Trojdena znajdziesz tutaj.
W ramach zajęć dostajesz:
- Trening na basenie (standardowo 2 godziny w tygodniu, możliwość zwiększenia/zmniejszenia tygodniowego obłożenia).
- Całosezonowy program treningowy (uwzględnia treningi wszystkich grup, dzięki temu można wykonać samodzielny trening, wciąż idąc spójnym programem).
- Dostęp do specjalistycznych programów treningowych do samodzielnego wykonania jako praca domowa.
- Materiały wideo z ćwiczeniami z zajęć.
- Regularne nagrywanie na zajęciach.
Lokalizacja i informacje praktyczne
Zajęcia w sezonie 2024/2025 zaczynają się 24 września (grupa wt-czw 7:00) oraz 10 października (grupa czw 6:00) i odbywają się wg. grafiku zamieszczonego powyżej. Pełny adres basenu to: basen sportowy CSR WUM, ul. Księcia Trojdena 2C, 02-109 Warszawa.
Koszt zajęć uzależniony jest od częstotliwości chodzenia: 1 x w tygodniu to 65 zł/zajęcia, 2 x w tygodniu 55 zł/zajęcia, 3+ x w tygodniu 50 zł/zajęcia. Rozliczamy się w systemie miesięcznym – w zależności od tego ile zajęć wypada w danym miesiącu. W cenie trening uwzględnione jest już rezerwacja toru i wejście na basen (na kluczyku nabita jest wtedy godzina). Posiadacze kart typu multisport są w stanie wgrać dodatkową godzinę przed wejściem na zajęcia (wtedy mają dwie godziny na kluczyku).
Wymagany sprzęt to płetwy i rurka czołowa (oprócz tego oczywiście podstawa: strój i okularki; czepek na Trojdena jest nieobowiązkowy).
Opinie pływaków o zajęciach grupowych
Grupowy trening pływania w obiektywie
Zbliża się koniec sezonu na Paul Pipersowych zajęciach, myślę więc że to dobry czas na plebiscyt na najładniej pływającego kraulistę. Wygrywa go Artur Szafraniec, który w tym roku włożył w dopracowanie szczegółów tyle serca, że aż przyjemnie oglądać.
Z góry, poza kosmetycznymi zmianami, mało już do poprawiania. Teraz już, bez rozpraszania, można skoncentrować się na chwycie i sile odepchnięcia. Uważajcie na tego zawodnika w przyszłym sezonie, będzie mocny. 😉
Traktujemy Friday – Flyday bardzo poważnie. Dziś rano prawie 800 na nogach do delfina, w tle Legia ładuje setki koniem. 😉
W pływaniu najważniejsza jest głowa. A jednym ze skuteczniejszych ćwiczeń korygujących pozycję głowy jest zdechły wieloryb (dead whale). Bierzemy kawałek łapki, opieramy o czubek głowy i pchamy przed siebie. Spróbujcie tak oddychać! Ćwiczenie wymaga sporo precyzji i koncentracji, ale dość szybko można się z nim zaprzyjaźnić.
Na filmie jedna z progresji, na której skupiamy się na precyzyjnej rotacji głowy i niskim oddechu – nogi do kraula na boku.
Program treningowy i dodatkowe pomoce
Wyróżniającą cechą zajęć grupowych na Trojdena jest dostęp do programu treningowego, spinającego klamrą wszystkie pływające grupy. Składa się on z dwóch części. Pierwszą jest ogólny przegląd sezonu, w którym planujemy poruszane na zajęciach tematy i dopasowujemy je do kalendarza zawodów.
Druga część to dzienniczek wszystkich treningów trojdenowych grup. Dzięki temu wszystkie treningi, również realizowane samodzielnie poza grupami mają szansę być spójne i lepiej realizować zakładane cele. Oprócz wspomnianego programu, nasi pływacy mają dostęp do dodatkowych programów treningowych ukierunkowanych na rozwiązywanie najczęściej spotykanych, pływackich problemów. Korzystamy tez z biblioteki wideo ćwiczeń technicznych, którą ciągle budujemy.
Najczęściej zadawane pytania:
Pasuję mi tylko określone dni na zajęcia. Czy mogę chodzić do dwóch różnych grup?
Tak, z tym że wiele zależy od dostępności miejsc. Choć wolimy jeśli nasi pływacy „mieszczą” się w dni przewidziane na konretne grupy, zawsze staramy się dopasować kalendarz do indywidualnych predyspozycji.
Chcę pływać wszystkimi stylami, a niekoniecznie tylko kraulem. Czy macie dla mnie jakieś rozwiązanie?
Grupy „zmienny” starają się jak najmocniej uwzględniać pływanie innymi stylami, jednak zwykle najtrudniej w nich o dostępne wolne miejsce. W związku z tym, w tym celu wykorzystujemy też grupy „dystans” (poniedziałek-środa), gdzie mamy dostępne dwa tory. W zależności od potrzeb, na jednym torze puszczamy kraulistów, na drugim alternatywne style.
Jaki musi być mój poziom pływania, żeby dostać się do grupy trenującej?
W grupach z reguły najlepiej czują się osoby pływające 400 kraulem między 6:30 a 8:00. Wszystko jednak zależy od konkretnej grupy, bo mamy wiele wolniejszych, ale i szybszych pływaków. Zdecydowanym minimum jest jednak umiejętność ciągłego i swobodnego pływania (bez zadyszki) kraulem i grzbietem. Dopracowanie techniki i nauczenie szybkości to nasza rola na zajęciach.
