Trening pływania w grupach, Warszawa

Mamy wolne miejsca w grupach. Zobacz więcej na temat poszczególnych grup lub zapisz się na zajęcia!

Trening pływania w grupach, Warszawa Trojdena

Zajęcia poranne w grupach na Trojdena są z trochę szybsze niż zajęcia nauki pływania i doskonalenia na Bełskiej. Nie przestajemy ćwiczyć elementów technicznych, ale coraz większe znaczenie ma trening: kondycyjny i wytrzymałości siłowej. 

Większość naszych pływaków ma w głowie jakiś cel zawodniczy: starty w triathlonie, czy swimrunie, zawody Mastersów czy maratony pływackie. Trenują też z nami pływacy przeprawowi (przykładowy cel: zdobycie Korony Oceanów). Aby pogodzić te cele, grupy oparte są na silnym fundamencie kraulowym, a zróżnicowane potrzeby są realizowane przez dobór odpowiednich podgrup.

Uczestnictwo w grupach można łączyć i chodzić na zajęcia od 1x w tygodniu do 5x  tygodniu.

Menu zajęć:

Charakterystyka grup

Dorośli rano

05:30
06:00
06:30
07:00
07:30
08:00
08:30
09:00
09:30
Poniedziałek
Poniedziałek
Dystans 1
06:00 – 07:00
2 tory
Godzina
06:00 – 07:00
Dni
Poniedziałki i środy
Lokalizacja
Basen CRS WUM, ul. Trojdena 2c, 02-109 Warszawa
Wolne miejsca

Szczegółowe informacje o zajęciach dostępne pod linkiem: http://ksmako.ehost.pl/dorosli-doskonalenie-plywania-1/

Dystans 2
07:00 – 08:00
2 tory
Godzina
07:00 – 08:00
Lokalizacja
Basen CRS WUM, ul. Trojdena 2c, 02-109 Warszawa
Wolne miejsca

Szczegółowe informacje o zajęciach dostępne pod linkiem: http://ksmako.pl/dorosli-doskonalenie-plywania-gr-2/

Doskonalenie 1
08:00 – 09:00
1 tor

Wtorek
Wtorek
Zmienny 1
06:00 – 07:00
1 tor
Godzina
06:00 – 07:00
Dni
Wtorki i czwartki
Lokalizacja
Basen CRS WUM, ul. Trojdena 2c, 02-109 Warszawa
Trener
Paul Piper’s
Wolne miejsca

Szczegółowe informacje o zajęciach dostępne pod linkiem: http://ksmako.pl/dorosli-doskonalenie-plywania-gr-3/

Zmienny 2
07:00 – 08:00
1 tor
Godzina
07:00 – 08:00
Lokalizacja
Trojdena
Trener
Paul Piper’s

Środa
Środa
Dystans 1
06:00 – 07:00
2 tory
Godzina
06:00 – 07:00
Dni
Poniedziałki i środy
Lokalizacja
Basen CRS WUM, ul. Trojdena 2c, 02-109 Warszawa
Wolne miejsca

Szczegółowe informacje o zajęciach dostępne pod linkiem: http://ksmako.ehost.pl/dorosli-doskonalenie-plywania-1/

Dystans 2
07:00 – 08:00
2 tory
Godzina
07:00 – 08:00
Lokalizacja
Basen CRS WUM, ul. Trojdena 2c, 02-109 Warszawa
Wolne miejsca

Szczegółowe informacje o zajęciach dostępne pod linkiem: http://ksmako.pl/dorosli-doskonalenie-plywania-gr-2/

Doskonalenie 1
08:00 – 09:00
1 tor

Czwartek
Czwartek
Zmienny 1
06:00 – 07:00
1 tor
Godzina
06:00 – 07:00
Dni
Wtorki i czwartki
Lokalizacja
Basen CRS WUM, ul. Trojdena 2c, 02-109 Warszawa
Trener
Paul Piper’s
Wolne miejsca

Szczegółowe informacje o zajęciach dostępne pod linkiem: http://ksmako.pl/dorosli-doskonalenie-plywania-gr-3/

Zmienny 2
07:00 – 08:00
1 tor
Godzina
07:00 – 08:00
Lokalizacja
Trojdena
Trener
Paul Piper’s

Grupy określone hasłem “dystans” ukierunkowane są na osoby przygotowujące się do startów na wodach otwartych. Stąd też przeważającym stylem jest kraul poprowadzony w kierunku wytrzymałościowym. Drugiego stylu używamy w treningu jako narzędzie w zapobieganiu kontuzjom oraz uzupełnienie niektórych elementów technicznych, np. pozycja ciała w kontekście kraul-grzbiet. Na tych zajęciach mamy do dyspozycji dwa tory, co sprzyja w podziale na mniejsze podgrupy realizujące trochę inne cele.

Bardzo zbliżone programowo są grupy “kraul”, gdzie w ujęciu rocznym realizujemy dokładnie ten sam program, jednak charakter zajęć jest odrobinę bardziej techniczny i mniej zadaniowy niż w grupie poniedziałkowo-środowej. Ta grupa pływa kraulem 100% czasu przeznaczonego na zajęcia.

W poniedziałki i środy o 8 spotykamy się z grupą “doskonalenie”, która składa się z absolwentów nauk pływania z Bełskiej. To grupa przejściowa – powoli wychodząca z przeważających ćwiczeń technicznych, w kierunku zadań kondycyjnych i ukierunkowanych na budowanie wytrzymałości siłowej.

Grupy “zmienny” powstały w celu zrównoważenie przeważającego na zajęciach kraula. W tych grupach trochę więcej pływamy innymi stylami, równomierny nacisk kładąc też na swój drugi styl. Sporo osób przygotowuje się w nich pod kątem pływackich zawodów w kategorii Masters. Są to tez najszybsze i najbardziej zaawansowane grupy z powyższego kalendarza.

W ramach zajęć dostajesz:

Zapisz się na zajęcia!

Lokalizacja i informacje praktyczne

Zajęcia w sezonie 2020/2021 zaczynają się 5 października i odbywają się wg. grafiku zamieszczonego powyżej. Pełny adres basenu to: basen sportowy CSR WUM, ul. Księcia Trojdena 2C, 02-109 Warszawa.

Koszt zajęć uzależniony jest od częstotliwości chodzenia: 1 x w tygodniu to 60 zł/zajęcia, 2 x w tygodniu 50 zł/zajęcia, 3+ x w tygodniu 45 zł/zajęcia.  Rozliczamy się w systemie miesięcznym – w zależności od tego ile zajęć wypada w danym miesiącu. W cenie trening uwzględnione jest już rezerwacja toru i wejście na basen (na kluczyku nabita jest wtedy godzina). Posiadacze kart typu multisport są w stanie wgrać dodatkową godzinę przed wejściem na zajęcia (wtedy mają dwie godziny na kluczyku).

Wymagany sprzęt to płetwy i rurka czołowa (oprócz tego oczywiście podstawa: strój i okularki; czepek na Trojdena jest nieobowiązkowy).

Ze względu na wprowadzone procedury zapobiegające rozprzestrzenianiu Covid, proszę też o zapoznanie się z wytycznymi basenu na głównej stronie CSR WUM: http://csr.wum.edu.pl/ (przepraszam za paskudny i nieczytelny sposób prezentacji, ale nie mam na to wpływu 😉 )

Opinie pływaków o zajęciach grupowych

Zajęcia grupowe są dla każdego, niezależnie od poziomu zaawansowania, bo zadania na treningach są różnicowane wg. aktualnych dyspozycji i potrzeb. Co jakiś czas mamy zadania kontrolne, dzięki którym stale monitorujemy postępy. Ogólnie pływanie w grupie daje ogromnego kopa motywacyjnego. Paweł jako trener jest niezwykle cierpliwy. Zauważa błędy, których inni nie widzą. Jego sposób nauczania, sprawia, że pływanie wydaje się bardzo proste.
Ania Dąbrowska
Jaki są cechy dobrego trenera pływania? Doskonała znajomość pływackich technik, indywidualne podejście do zawodnika, umiejętność dostosowania ćwiczeń do jego możliwości. I co nie mniej ważne – komunikatywność, otwartość i poczucie humoru. To wszystko znalazłem u Pawła. Dziś dzięki jego treningom mogę śmiało powiedzieć, że czuję się prawdziwym pływakiem.

Grupowy trening pływania w obiektywie

Zbliża się koniec sezonu na Paul Pipersowych zajęciach, myślę więc że to dobry czas na plebiscyt na najładniej pływającego kraulistę. Wygrywa go Artur Szafraniec, który w tym roku włożył w dopracowanie szczegółów tyle serca, że aż przyjemnie oglądać.


Z góry, poza kosmetycznymi zmianami, mało już do poprawiania. Teraz już, bez rozpraszania, można skoncentrować się na chwycie i sile odepchnięcia. Uważajcie na tego zawodnika w przyszłym sezonie, będzie mocny. 😉

Traktujemy Friday – Flyday bardzo poważnie. Dziś rano prawie 800 na nogach do delfina, w tle Legia ładuje setki koniem. 😉

W pływaniu najważniejsza jest głowa. A jednym ze skuteczniejszych ćwiczeń korygujących pozycję głowy jest zdechły wieloryb (dead whale). Bierzemy kawałek łapki, opieramy o czubek głowy i pchamy przed siebie. Spróbujcie tak oddychać! Ćwiczenie wymaga sporo precyzji i koncentracji, ale dość szybko można się z nim zaprzyjaźnić.


Na filmie jedna z progresji, na której skupiamy się na precyzyjnej rotacji głowy i niskim oddechu – nogi do kraula na boku.

Program treningowy i dodatkowe pomoce

Wyróżniającą cechą zajęć grupowych na Trojdena jest dostęp do programu treningowego, spinającego klamrą wszystkie pływające grupy. Składa się on z dwóch części. Pierwszą jest ogólny przegląd sezonu, w którym planujemy poruszane na zajęciach tematy i dopasowujemy je do kalendarza zawodów.

Program treningowy, treningi grupowe

Druga część to dzienniczek wszystkich treningów trojdenowych grup. Dzięki temu wszystkie treningi, również realizowane samodzielnie poza grupami mają szansę być spójne i lepiej realizować zakładane cele. Oprócz wspomnianego programu, nasi pływacy mają dostęp do dodatkowych programów treningowych ukierunkowanych na rozwiązywanie najczęściej spotykanych, pływackich problemów. Korzystamy tez z biblioteki wideo ćwiczeń technicznych, którą ciągle budujemy.

Najczęściej zadawane pytania:

Pasuję mi tylko określone dni na zajęcia. Czy mogę chodzić do dwóch różnych grup?

Tak, z tym że wiele zależy od dostępności miejsc. Choć wolimy jeśli nasi pływacy “mieszczą” się w dni przewidziane na konretne grupy, zawsze staramy się dopasować kalendarz do indywidualnych predyspozycji.

Chcę pływać wszystkimi stylami, a niekoniecznie tylko kraulem. Czy macie dla mnie jakieś rozwiązanie?

Grupy “zmienny” starają się jak najmocniej uwzględniać pływanie innymi stylami, jednak zwykle najtrudniej w nich o dostępne wolne miejsce. W związku z tym, w tym celu wykorzystujemy też grupy “dystans” (poniedziałek-środa), gdzie mamy dostępne dwa tory. W zależności od potrzeb, na jednym torze puszczamy kraulistów, na drugim alternatywne style.

Jaki musi być mój poziom pływania, żeby dostać się do grupy?

W grupach z reguły najlepiej czują się osoby pływające 400 kraulem między 6:30 a 8:00. Wszystko jednak zależy od konkretnej grupy, bo mamy wiele wolniejszych, ale i szybszych pływaków. Zdecydowanym minimum jest jednak umiejętność ciągłego i swobodnego pływania (bez zadyszki) kraulem i grzbietem. Dopracowanie techniki i nauczenie szybkości to nasza rola na zajęciach.

Zapisz się na zajęcia!

(Visited 631 times, 1 visits today)
Close