Wysoki łokieć w kraulu

Wysoki łokieć to słowo klucz w pływaniu kraulem. W zasadzie cały styl dowolny opiera się na tej jednej koncepcji – zarówno podczas przenoszenia ręki nad wodą jak i podczas chwytu wody łokieć powinien znajdować się zdecydowanie wyżej niż dłoń. Można pokusić się o stwierdzenie, że w momencie jego „odkrycia” i pierwszego skutecznego zastosowania zupełnie zmienił się obraz rywalizacji kraulistów. Obecnie nikt chyba nie wyobraża sobie pływania kraulem bez wysokiego łokcia, chociaż nawet wielu zawodników wysokiej klasy ma problem z doprowadzeniem go do perfekcji.*

Wysoki łokieć pod wodą pomaga zwiększyć moc efektywnego odepchnięcia, a wykonany poprawnie nad wodą rozluźnia ramie, prowadząc do szybszej regeneracji. Wysoki łokieć na pewno jest techniką niezbędną do szybkiego pływania, ale jednocześnie bardzo trudną do wytrenowania. Ramię podczas tego ruchu jest ułożone w bardzo nienaturalnej pozycji (silna rotacja wewnętrzna w stawie ramiennym), a każdy błąd w ułożeniu jest bardzo mściwy – nie tylko zmniejszając zdolność do generowania napędu, ale również w łatwy sposób przyczyniając się do kontuzji barków.

Dlatego właśnie bardzo ważne jest wyćwiczenie tego ruchu na sucho, jeszcze zanim zaczniemy uczyć się wykonywać go w wodzie. Przydatne ćwiczenie, do nauki ustawienia całego ramienia w odpowiedniej pozycji zamieścił ostatnio Andrzej Skorykow z Warsaw Masters Team. Niewątpliwą zaletą ćwiczenia jest to, że można je wykonać wszędzie, co odbiera typowym marudom argument, że nie mają czasu na trening. Całość jest ładnie opisana na filmie poniżej:

Napisane przez: Paweł Rurak

*Trochę inną sprawą jest stopień wykorzystania tzw. wysokiego łokcia przez sprinterów. Pod wodą nie wykonują oni tak mocnej pionizacji przedramienia jak ich koledzy średnio- i długodystansowcy. O ile łokieć pod wodą zawsze pozostaje wyżej niż dłoń, to ramie jest znacznie bardziej wyprostowane w łokciu. Nad wodą natomiast wielu sprinterów już całkowicie zrezygnowało z tej koncepcji, prowadząc ramiona całkowicie wyprostowane.

Wysoki łokieć nad wodą. Cullen Jones. [foto: Swimming Family]