Archiwa tagu: przysiad

Artykuł we wrześniowym „Bieganiu”

W najnowszym, wrześniowym wydaniu Magazynu Bieganie, ukazał się mój artykuł: „Przysiądź sobie: wszystko o przysiadzie”. Wszystkich entuzjastów treningu siłowego zapraszam do kiosków – zanim wyczerpie się nakład! 😉

I-IV-BIEGANIE-IX-2014-OKLADKA+KK-785x1024

Napisane przez: Paweł Rurak

Zobacz też:
Jak poprawić rotację barków w pływaniu?
Rozciąganie jest do bani!

Artykuł w październikowym „Bieganiu”

W październikowym numerze Magazynu „Bieganie”, w dziale triathlonowym, ukazał się mój artykuł dotyczący treningu siłowego w triathlonie („Siła”). Kto „Biegania” jeszcze nie kupił, zapraszam do kiosków i lektury!

Dodatkiem (i uzupełnieniem) do wspomnianego artykułu jest tekst na stronie Magazynu „Bieganie” („Przysiad prawdy”), omawiający jak za pomocą prostego przysiadu, skutecznie ocenić zaburzenia w równowadze mięśniowej. Stąd już tylko krok do bardziej harmonijnego i wydajniejszego treningu. Miłego czytania!

okladka-Bieganie-pazdziernik-2013

Napisane przez: Paweł Rurak

Zobacz też:
Równowaga strukturalna
Trening lądowy w pływaniu

Czy na pewno umiesz siedzieć poprawnie?

Taką już mamy naturę, że lubimy zagłębiać się w skomplikowane zagadnienia, w ogóle nie zastanawiając się nad podstawami. Lubujemy się w poszukiwaniu treningowych niuansów, analizujemy ze szczegółami jak poruszają się najlepsi zawodnicy, znamy na pamięć ich plany przygotowań, a umykają nam naprawdę proste i oczywiste rzeczy. Takie siedzenie na przykład. Większość czasu w ciągu dnia spędzamy siedząc: czy to w pracy, czy to w szkole, czy po prostu w domu przed komputerem. Czy zastanowiliśmy się jednak jak siedzenie wpływa na naszą dyspozycję w ciągu dnia? I jeśli już musimy spędzać w ten pozycji większość czasu, to czy na pewno umiemy siedzieć tak, żeby nie powodować sobie niepotrzebnych problemów?

Polecam krótki, ale bardzo ciekawy film (j. ang) na temat siedzenia. Jak się okazuje, większość z nas w ogóle nie umie tego robić, tak żeby nie szkodzić sobie i swojemu kręgosłupowi. Na filmie bardzo prosty i szybki sposób na naprawienie tej pozycji.

Jak widać, nie trzeba wiele wysiłku, żeby usiąść w optymalnej pozycji, nie obciążając niepotrzebnie kręgosłupa. Czy przełoży się to na codzienną dyspozycję i pomoże w regeneracji? Zdecydowanie. Czy pomoże poprawić wyniki w sporcie? Bezpośrednio raczej nie, ale na pewno jest to jeden z (ważnych) klocków w układance pt. „trening i regeneracja”.

Napisane przez: Paweł Rurak

Zobacz też:
Tydzień regeneracyjny
Regeneracja